關於討厭的減肥停滯期 我終於突破了 ～～

記得第一次減肥一個月瘦下４kg後，已經超過一個半月體重體脂都沒動靜
減肥停滯期真的很需要意志力堅持下去
要知道一開始瘦４kg的驚喜感，跟後面體重不動的困惑感
接著就是嚴格的飲食控制開始崩盤，體重時不時回彈
在這樣跌跌撞撞的過程中領悟了一個道理

想要突破減肥停滯期，就是要提升基礎代謝率！！！
前面多次慘痛經告訴我，代謝只會隨著年紀變差
如果沒有試著提升，再嚴格飲食控制都沒用，只會讓你遇到停滯期就放棄減肥
還有停滯期是身體的一種保護機制，如果長期為了減肥而少攝取熱量，身體會產生適應並且降低基礎代謝、減少能量的消耗，所以月到後面體重就更難下降

關於突破減肥停滯期我是這樣做的：

1.正確的飲食控制

我可以很明確告訴大家，飲食控制是必要的，但錯誤的節食一定會腹胖，所以網路上說突破減肥停滯期，要吃得更少是錯的！！正確的飲食控制，選擇對的營養，基本上是不太會餓肚子。
我的減肥飲食三原則：低GI高營養食材、定量、定比例

• 低GI食材大家都很清楚，不知道可以去網路下載清單，就不多說了
• 定量就是：每天攝取熱量，根據TDEE－(100~200大卡)，尤其是減肥期間擬的體重一直在改變，每日攝取的熱量也要跟著狀態調整
• 定比例就是：蛋白質50%、蔬菜40%-30%、脂質10%、碳水10%-0%，澱粉(碳水)盡量少吃，我都是在運動前才會補充一些好的澱粉，像是地瓜就是很棒的澱粉類，不要吃麵包或麵條這種精緻澱粉呦。

2.間歇性斷食

網路上各種哩哩叩叩減肥餐我都試過，但是斷食法是我用過最有效果的，斷食很多種，剛開始我是用16:8，現在變成18:6了
執行方法可以參考這篇-->分享～兩個月靠18/6斷食瘦5公斤的快速瘦身心得
斷食法非常適合減肥新手，而且效果非常好，如果你有遵守第一點說的飲食觀念，基本上不需要擔心營養不良，而且反而比正常飲食吃一堆垃圾食物來得健康！

3.運動非常重要！！

不運動遇到減肥停滯期，就等著失敗收場吧。基礎代謝率只會隨著年紀越來越低，而提升基礎代謝率的辦法就是增加肌肉量，注意喔 我說的是增加肌肉量！所以運動應該是要做"重訓"增加肌肉，我會在運動前吃3顆亞尼活力纖CLA紅花籽油。

4.休息日/作弊餐，不代表可以大吃大喝

遇到減肥停滯期，建議可以規劃3天的休息日，很多人以為吃作弊餐就是指可以大吃大喝垃圾食物，但是千萬別這麼做，所謂的休息日就是你可以停止間歇性斷食，正常吃健康的食物3天。想要犒賞自己吃炸物偶爾是可以的，但頻率是一個月1次喔！不然就不叫減肥了ＸＤ

5.吃提升幫助代謝的食物

除了運動，有機會我就多吃酪梨、辣椒、豆類、紅花籽油、全穀物、雞蛋...可以幫助提升基礎代謝的營養，這可以在突破減肥停滯期輕鬆很多！

最後我想回覆網路上，關於突破減肥停滯期常見的問題

Q：怎麼判斷遇到停滯期了？

以研究數據來講，排除掉流失的水分重量（大約總體重2~4％），所以當你的體重減了6到8％之後就會很容易遇到減肥停滯期。

Q：減肥停滯期會持續多久？

每個人體質不同，少則2-3星期，多則達到2-3個月以上
所以再次強調，提升基礎代謝率才是突破減肥停滯期的不二法門啊~~~~

Q：吃得更少可以幫助突破減肥停滯期嗎？

這是普遍大家對突破減肥停滯期的迷思，吃得少體重會下降沒有錯，但同時要面對的是身體的保護機制，一但基礎代謝率下降，你只能越吃越少，不當的節食是會影響身體賀爾蒙，絕對會讓減肥失敗的！建議還是遵守TDEE－(100~200大卡)的原則，不要過度節食。

Q：遇到停滯期加強有氧運動可以嗎？

有氧運動雖然短期可以幫你快速燃脂，但同時也會消耗掉肌肉，剛開始也許突破停滯期了，但是肌肉量掉的結果就是基礎代謝率下降，導致體重回彈。