女生該怎麼開始運動？第一次進健身房不要怕！

相信很多女生跟我一樣，剛開始上健身房會怕怕的
看到一堆器材不知道從合下手
最後就是跑步機跑一跑
蚊子最後還是選擇乖乖上教練課

雖然真的不便宜
但對新手來說很需要一個教練
正確的姿勢才不會受傷喔！
像要減肥也是要先保護好自己的身體

因為工作跟預算的問題
我沒有買要綁多年合約的健身房
而是選擇了私人教練
先把動作練對，再來就是安排時間上健身房
減肥靠自己才是最重要的

如果動作都會了，選基本健身房就可以了
改天再來跟大家分享公營運動中心資訊

女生新手在健身房該注意什麼？

• 熱身做足，降低受傷機會
• 先從輕重量開始
• 正確姿勢「不受傷」很重要

女生初學者健身訓練計劃
1.輕器械械訓練,每個部位每周練三次(隔天練一次)
2.有氧健身操訓練
3.飲食控制

每次訓練不超過25組，每組12-15次，每組間隔1分鐘，每周每個部位採取基本動作和孤立動作交替練習，每次輕器械訓練在40-45分鐘內完成。

男女訓練"方式"不同：

• 女生不適合做大重量(<10RM)訓練

女生不需要肌肉肥大，即使重量加了上去，也難達到減肥效果(心率增加)

• 寧可大重量少次數，不要輕輕做！

舉可以做超過50下以上的重量，那跟散步一樣輕鬆，浪費時間沒效！

• 要以大肌肉群(胸背腿)"雙關結"動作為主

各種握推，各種拉背，深蹲，腿推舉等，能夠有效率的訓練到較多的肌群，同時得到好的心肺訓練效果(燃脂)。
重訓前10分鐘慢跑熱身，重訓後馬上20~30分鐘心肺訓練就可以了，假如練腿夠操根本也不需要再另外做有氧。